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有哪些简单有效的解压哄睡方法可以帮助快速入眠？
发布时间：2025-07-18 02:30:12
作者名：解压哄睡
可以尝试「4-7-8呼吸法」：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，循环几次能放松神经系统；或播放白噪音（如雨声、海浪声）掩盖环境杂音，同时搭配渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐步紧绷再放松肌肉），这些方法能有效缓解焦虑并促进入睡。
标签：解压哄睡
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