国外有哪些免费的哄睡资源或方法可以帮助改善睡眠？

国外有许多免费的哄睡资源可供选择，例如：
1.YouTube频道：如《SleepyTimeASMR》、《Calm》的免费冥想音频或《JasonStephenson》的引导式放松音乐，提供轻柔的白噪音、自然声或睡前故事。

2.播客平台：Spotify或ApplePodcasts上的免费节目，例如《NothingMuchHappens》（睡前故事）或《SleepWhispers》（温和低语）。

3.白噪音应用：如myNoise或Noisli，提供可定制的环境音效（如雨声、海浪）。
4.冥想与呼吸练习：通过InsightTimer或Headspace的基础免费课程学习放松技巧。
5.自然声音网站：比如ASoftMurmur或Mynoise.net，可混合多种舒缓音效。
注意：部分资源可能有付费升级选项，但免费内容通常足够基础使用。建议根据个人偏好尝试不同风格，找到最适合自己的方式。

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